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为什么你会越睡越困?

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1,为什么越睡越困?

为什么越睡越困?

不吃早餐或早餐缺“动力食物”。碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源,早餐少了它,一天的好精神就会缺少动力。《美国饮食协会》杂志刊登的一项研究发现,饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意锻炼,更容易疲劳。碳水化合物吃得不够,身体就会挪用肌肉储存的能量,最后会使新陈代谢变慢,人体感觉疲劳。因此,早餐要吃够“动力食物”。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议,大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物,如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、豌豆;薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。

甜食吃太多。甜食是许多人充饥、解馋的常备食品,很多人没意识到它也会让人疲惫。湖北省武汉市中心医院消化内科主任吴杰说,吃完甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,导致人犯困。甜食还可能让人长胖,人在日渐肥胖的状态中,疲劳感也会加剧。建议少吃甜食,选择坚果、酸奶、水果等食物。

东西太杂乱。房间堆满杂物,桌上到处是文件……美国普林斯顿大学神经科学研究所研究发现,这种杂乱环境会让大脑无法集中,从而感觉疲倦。北京和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫还说,如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物,都会给人压迫感,产生视觉疲劳。不妨每天花几分钟整理杂物,告别凌乱。

太依赖电子产品。美国视力测定协会警告,长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征,出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。美国《健康》杂志则报道称,越来越多的研究显示,睡前长时间玩手机、电脑等电子产品,会让人们睡不着觉。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光,其波长非常接近于日光,会让人体误认为处于白昼状态,抑制褪黑激素的生成,扰乱人体生物钟。美国贝勒大学医学中心家庭医生简·萨德勒建议,夜间尤其是睡前,应尽量少使用电子产品,如需使用,也应适当调暗屏幕亮度。长时间看电脑、电视的人,建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺。

爱喝功能饮料。功能饮料就像一个微型能量库,似乎能迅速给身体注入活力,但这只是一时的。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因,大量摄入不利健康。德国波恩大学的研究发现,功能饮料可能影响心脏的跳动方式,如果经常喝,其中的B族维生素会刺激人体兴奋,引起紧张不安,最终让人不适。心脏不好的人最好别喝,喝时一定要限量。此外,咖啡也要少喝。


不吃肉类。多吃蔬菜水果确实是好事,但如果完全告别肉类,身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富,而铁是血红蛋白的主要成分,参与体内二氧化碳和氧的运输。美国塔夫茨大学的营养学副教授珍妮弗·萨切克指出,如果体内缺铁,尤其女性,即使饮食再健康,也会感到疲劳。美国达拉斯的运动营养师默里迪恩·勒那推荐,补铁首选牛肉,铁含量丰富且易被人体吸收。此外,素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时,建议同时吃些富含维生素C的食物,如橙子、草莓等。

运动过量。北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆说,运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时,很有可能都是整体过度疲劳造成的。陆一帆建议,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2~3次,运动一次,休息两三天,并根据年龄、身体状况等选择运动项目。

滥用处方药物。美国疾病预防与控制中心的调查发现,约37%的人使用5个或5个以上的处方药,滥用情况严重。《英国临床药理学杂志》刊登的一项研究称,长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤,进而让身体感到疲劳。中南大学湘雅医院药学部临床药师邓晟提醒,随意买药服用,或无视医生处方、增大药量,可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此。处方药要严格遵医嘱,切勿擅自使用,特别是抗菌药物和激素类药物。

2,为会越睡越困呢

1、晚上早早入睡,白天却很晚起床,这种睡法叫做睡醉,打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟,所以越睡越累。2、年轻人要少熬夜,但有些人是睡太多了,人在睡眠时呼吸变慢,血液中二氧化碳积蓄增多,如果每天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,使人昏昏沉沉,这就是人为什么会越睡越想睡的原因。3、正如中医所说:胃不和,则卧不安。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。4、比如床垫有的地方塌陷了,床腿有高有低不平衡,导致晚上睡觉时脊柱处于扭曲状态,或局部用力的状态,从而导致小关节紊乱,引起睡眠质量下降,睡起来会特别累。5、枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高,会严重影响我们的呼吸道,同时还很容易打呼噜,长时间如此,会出现身体颈部不适。6、如果枕头过低,容易落枕,造成第二天起床时,头晕头胀,并且还有眼肿的现象,严重影响我们的睡眠质量,所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好。7、睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。8、很多人认为提前多睡一会再熬夜,会好一些。其实人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。9、很多人有饮茶的习惯,睡前喝了茶,也会影响睡眠。浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。即便睡着了,大脑也处于亢奋状态。

3,为什么越睡越困越想睡觉?

通常越睡越想睡可能由生物钟调整作用导致,尤其部分人存在睡眠习惯不良,即夜间睡眠过晚,睡前饮用奶茶、咖啡等造成夜间睡眠质量下降与睡眠时间不足,24点之前进入睡眠与24点之后进入睡眠,两者睡眠质量完全不同。睡眠周期生物钟为8小时,超过8小时睡眠也易造成越睡越想睡,需调整睡眠时间,选择在24点之前入睡,最好在22:00-22:30入睡,保证8小时睡眠,早上6-7点起床。按时睡觉、按时起床,便可以使越睡越想睡症状消失。 由大脑神经递质紊乱造成发作性睡病或嗜睡症,也可造成越睡越想睡,需给予兴奋性神经递质从而改善症状。其他因素如大脑缺血、缺氧性疾病易造成越睡越想睡症状,包括血管硬化、狭窄、斑块等。睡眠呼吸暂停综合征造成大脑缺氧与睡眠障碍,也会出现越睡越想睡症状。电解质紊乱、低血糖、贫血等因为相关因素均可造成大脑功能障碍,从而出现越睡越想睡症状。觉越睡越困越想睡,可能是睡眠时间长导致血液中二氧化碳增多、大脑缺氧,或由体内湿气重造成。 1.血液中二氧化碳增多 人们在睡眠时呼吸变慢,血液中的二氧化碳积蓄量增多,如果每天睡十几个小时,血液中积蓄大量的二氧化碳成为人体麻醉剂,人们总有昏昏沉沉的感觉,所以越睡越想睡。 2.大脑缺氧 睡眠时常由浅睡眠慢慢进入深睡眠,当进入深睡眠状态时,大脑组织中的部分毛细血管关闭,血液流经量减少,影响大脑供氧。睡觉时间越长,大脑缺氧越严重,大脑活力下降,醒来后常有大脑混沌、身体疲劳等表现。部分人在睡觉时会蒙头,大脑缺氧问题更严重,越睡越想睡的感觉更明显一些。 3.湿气重 经常吃生冷寒凉食物,长期处在潮湿环境中等,可使体内湿气加重,影响三焦气化,常有疲倦欲睡、肢体困乏等症状。

4,越睡越困什么原因?

有人越睡越困具体原因如下:
1、睡眠质量不好,没有达到要求的快速睡眠期,或睡眠环境不好,或睡眠时间太长。成年人一般是6个半到7个半小时左右就可以;
2、如果长时间睡眠,中医上有一句话叫久卧伤气,睡眠时间越长会导致气虚,气血不能流动,气血不能流动就会导致精微、气血运输困难。脑子就会缺血缺氧,所以越睡越多反而易气亏。要求睡眠的时间6个小时左右,老年人会更少,6个半或6个小时就行,不是睡眠越长越好,这是误区。

5,为什么越睡越困?

在睡眠过程中,人的身体会分泌一种叫做腺苷的物质,它会不断积累,最终导致人体产生疲劳感。
当人体处于睡眠状态时,腺苷可以得到很好的代谢,因此,睡眠是可以有效排解身体疲劳的。
然而,当人睡得太多时,腺苷会在人体内积累得更多,如果此时立刻起床,人会感到更加疲劳。
这就是常说的睡眠过多导致的“睡眠惊厥”,也就是一段时间内突发的昏睡,这种情况下会感到越睡越困。
另外,在晚上熬夜或睡眠质量较差的情况下,人的身体也会分泌较多的腺苷,导致越睡越困的感觉。
建议保持规律的作息时间,控制睡眠时间在7-8个小时左右,如仍然出现失眠或睡眠过多等情况需要咨询医生。