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五禽戏图解

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1,五禽戏是华佗编排的

五禽戏是华佗编排的

五禽戏是华佗编排的这种说法是正确的。 一、五禽戏是华佗编排的出处: 1、《三国志·华佗传》: 《三国志·华佗传》记载五禽戏确为华佗所编创。其书中有句“吾有一术,名五禽之戏”。言辞确凿,清楚明白,毫不含糊,充分说明五禽戏是华佗所创编,为华佗所专有。 2、《后汉书·华佗传》: 《后汉书·华佗传》中记载“体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”写明了五禽戏是华佗创编的。 二、真实性考证 1、《三国志》的作者陈寿“下笔严谨”,“事多审证”,有“良史之才”的美称。 陈寿任东观秘书郎等职时20多岁,距华佗去世40多年,他对华佗的事迹以及五禽戏确有所考证。当时华佗的徒弟吴普等人还都在世,陈寿在搜集整理有关华佗的史料时,进行了实地考证、调查,查阅了相关史料。 2、《三国志·华佗传》记载详实。 从《三国志·华佗传》里记载的华佗给病人治病的病例分析,其中涉及到的时间、地点、人物姓名等都十分详实,且与书中其他章节或相关典籍里的记载能够互相印证,其所述的许多地点名称到现在还都存在。故关于华佗的事迹,包括创编五禽戏的记载应是真实可信的。 五禽戏的动作说明: 1、虎戏: 自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停。然后身躯后缩并呼气,如此3次。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。 2、鹿戏 按上四肢着地势。吸气头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停。呼气头颈回转,当转至面朝地时再吸气,继续向右转。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。 3、熊戏: 仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席。略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席,略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。 起身两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁。接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止。 4、猿戏: 择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。 5、鸟戏: 自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。 如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

2,华佗“五禽戏”的练法和功效

  据明代周履靖《赤凤髓》所绘图谱作一简介。以下所附各图是据500年前明代版本原图复制,极珍贵,并具参考价值。周履靖将“五禽戏”的每一势托名一人,小括号中的内容是对所托之人的介绍。   1、 虎戏   【练法】闭气,低头,捻拳,站如虎发威势;两手如提千金,轻轻提起,闭气勿放;平身,吞气入腹,使气上而复下,觉腹内如雷鸣(指腹式深呼吸。练功者用鼻孔深吸气至腹部鼓起,然后收腹使气向上经咽喉部从口缓缓呼出;再鼓腹深吸气,使气再下降到腹部。如此反复深呼吸数次,由于腹肌的松弛与收缩刺激肠蠕动,就可以出现肠鸣。雷鸣乃古人夸张之词,且不一定每次练后都能出现肠鸣。练此功的关键是练腹式深呼吸,这样有利于排出体内浊气,充分吸入新鲜空气,从而起到神清气爽的作用)。连做7次。   【功效】练此功,可使一身气血调和,精神爽快,百病消除。   (羡门,古神仙。战国时宋玉《高唐赋》和《史记•秦始皇本纪》都提到羡门。)   2、 熊戏   【练法】闭气,握拳,如熊身侧起,左右摆脚,一前一后,交替进行;运气,使气从两肋经过骨节,骨节皆影。如此连续做3~5次。   【功效】能壮腰力,除腹胀,舒筋骨,安神养血。    (庚桑,老子的弟子,战国时楚人。《庄子•庚桑楚》称为庚桑楚或庚桑子,鲁国畏垒人。效法老子“少私寡欲”、“无思虑营营”的养生法。)   3、 鹿戏   【练法】闭气,低头,握拳,如鹿转头顾(看)尾,平身;缩肩站立,脚尖着地,脚跟连天柱(即颈项),通身皆振动。连续做3次,或不时做1次更妙。   【功效】常练此功能改善脊柱、颈项血液循环,舒筋壮骨,活络止痛,有防治慢性腰脊痛和颈椎病的功效。   (士成,不知何许人也,根据周履靖将每一势托名1人,五禽戏五势所托5人,除费长房外,皆属先秦时期传说中的神仙。士成也可能属于这类人物。)    猿戏   【练法】闭气,如猿爬树,一只手如捻果,一只脚抬起,一只脚跟转身;更运神气,将气吞入腹内。左右交换进行,练出汗即止。   【功效】练此功有疏通四肢经络、促进卫气运气、排出风寒邪气、缓解肢体疼痛和防治感冒的功效。   [费长房,东汉汝南(今河南平舆)人。曾随壶公学道,因经受不起考验而未成正果,只学到了医术和降魔伏鬼之法。因医术高超,亦被视为神仙]    鸟戏   【练法】闭气,如鸟飞欲起,吸尾闾(尾椎)气,沿脊运气至头顶;双手举过头相握,头腰仰起,手作飞舞状。   【功效】练此功有振奋阳气、温通督脉、强健脑力、提精神、抗疲劳和防治老年痴呆的功效。但高血压患者不宜练此功。   [亢仓子,春秋时陈国(今河南淮阳一带)人。相传是老子的学生,练气功练就了特异功能,视听不用耳目。哪怕是遥远的天边如齐子大小的东西或很细微的声音,只需闭目凝神,就会知道。当时鲁国君用厚礼聘他,并请他当场表演。国君深感惊奇,问博学的孔子。孔子也解释不了,只好笑而不答。]   以上所介绍的是五禽戏古老而简要的练法,具体练习时,可根据自己的情况,既要模仿五禽的外形动作,又要体现出五禽的习性和神态,要轻松自然,舒适得力,更要注意炼神炼气。

3,五禽戏动作要领讲解

五禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟,其中每一“戏”共有两个动 作。整套功法共10个动作,分别为:虎戏:虎举、虎扑;鹿戏:鹿抵、鹿奔;熊戏: 熊运、熊晃;猿戏:猿提、猿摘;鸟戏:鸟伸、鸟飞。 虎戏动作要领“虎举”一势,手型的变化分为撑掌、屈指、拧拳三个过 程。两臂的举起和下落可分为提、举、拉、按四个阶段,要求将内劲贯注于动作 的变化之中;“虎扑”动作要求上体前俯,两手尽力前伸,臀部后引,使脊柱得 到充分伸展,屈膝下蹲,含胸收腹和伸膝送髋动作连贯进行,脊柱就形成了由折 叠到展开的蠕动;两目在虎戏中要求神发于目,虎视眈眈,并随着举、扑的动作 移动。

4,五禽戏的锻炼要领是什么?

五禽戏的练功要领: (1)全身放松练功时,首先要全身放松,情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅,精神振奋;全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。 (2)呼吸均匀呼吸要平静自然,用腹式呼吸,均匀和能动。吸气时,口要合闭,舌尖轻抵上腭;吸气用鼻,呼气用嘴。呼吸要自然、均匀、平稳。用鼻作腹式呼吸,悠悠吸气,轻轻呼气。 (3)专注意守,要排除杂念,精神专注。根据各戏意守要求,将意念集中于意守部位,以保证意气相随。 (4)动作自然。五禽戏动作各有不同,如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之舒展等等。练功时,应据其动作特点而进行,动作宜自然舒展,不要拘谨。 (5)刚柔结合。要求松中有紧,柔中有刚,切不可用僵力。只有做到松,使出的劲才会柔中有刚,刚中带柔,不致僵硬,这也与我国其它健身法的基本要求一致。

5,五禽戏包括共12个动作

五禽戏包括以下12个动作: 动作一:两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状;目视两掌。 动作二:随后,两手外旋,由小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳,两拳沿体前缓慢上提。至肩前时,十指撑开,举至头上方再弯曲成虎爪状;目视两掌。 动作三:两掌外旋握拳,拳心相对;目视两拳。 动作四:两拳下拉至肩前时,变掌下按。沿体前下落至腹前,十指撑开,掌心向下;目视两掌。重复一至四动三遍后,两手自然垂于体侧;目视前方。 五禽戏是一种有效的养生运动。在这套保健气功里,华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起,通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态,以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。 五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。虎走阴属肾,行膀胱属阳,阴阳平衡防治疾病,练虎的时候,瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。 鹿主肝,肝脏有毛病,它能起作用。鹿的目光斜视,就像偷着看人,斜视作用于肝脏,叫疏通肝气,调理肺气。猿属火,主心脏,对心神起作用。猿的动作闪展腾挪灵活眼,对心脏有较好效果。 熊属土,主脾胃。特别是练摇臂熊、晃臂熊的时候,对胃酸、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等毛病,起到辅助治疗作用。鹤的目光是环视,它的作用在肺。 在做动作的时候,比如做平飞鹤,一抬,五脏六腑都起来,一落,全都恢复原状,这一张一弛,一开一合,内脏特别是肺得到了很好的锻炼。所以,它是一种动静兼备、刚柔并济、内外兼练的仿生功法。

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Part 01 八段锦内外兼修的修身功法八段锦的七大健身功效八段锦的特点及练习要领练习八段锦的注意事项必须预先掌握的基本手型和步型修炼八段锦前的准备不可少Part 02 八段锦动作演示八段锦基本预备姿势第一段锦双手托天理三焦第二段锦左右开弓似射雕第三段锦调理脾胃须单举第四段锦五劳七伤往后瞧第五段锦摇头摆尾去心火第六段锦两手攀足固肾腰第七段锦攒拳怒目增力气第八段锦背后七颠百病消八段锦收功Part 03五禽戏天人合一的健身功法取之于自然界的仿生功法必须预先掌握的基本手型必须预先掌握的基本步型必须预先掌握的平衡术Part 04 五禽戏动作演示五禽戏基本预备姿势第一戏虎戏——仿效虎之威猛第二戏鹿戏——仿效鹿之愣劲第三戏熊戏——仿效熊之沉稳第四戏猿戏——仿效猿之灵巧第五戏鸟戏——仿效鸟之轻捷五禽戏收功Part 05 易筋经从头到脚的健身功法易筋经的历史传承易筋经在养生保健中的重要意义易筋经的特点及其修炼要领必须预先掌握的基本手型必须预先掌握的基本步型易筋经动作演示易筋经基本预备姿势第一式韦驮献杵第一势第二式韦驮献杵第二势第三式韦驮献杵第三势第四式摘星换斗势第五式倒拽九牛尾势第六式出爪亮翅势第七式九鬼拔马刀势第八式三盘落地势第九式青龙探爪势第十式卧虎扑食势第十一式打躬势第十二式掉尾势易筋经收功

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9,颈椎病最好的锻炼方法是什么

颈椎病是很多人都存在的现象,主要是由于慢性劳损引起的。平时可以通过以下方法来缓解:

第一,颈部米字操。简单来说就是用头写“米”字,双臂自然下垂,先向后仰脖子,再向下低头,然后分别向左、向右慢慢旋转颈部。需重复去做,每天可以做5组,每组15分钟;

第二,蛙泳动作。蛙泳的时候头部会有规律地往上抬,这样可以让颈椎保持正常的生理曲度,从而缓解颈椎病;

第三,小燕飞动作。趴在床上,肚子贴紧床面,然后用力将颈部、头部和下肢有规律地往上抬。这个方法改善颈椎病效果非常好,每天可做5组,每组10分钟;

第四,仰头呼吸。自然站立,十指交叉放于颈后,双肘下垂、头部后仰做深呼吸运动即可。

10,颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病是目前上班族的高发疾病,只因他们整天在电脑前面,眼睛紧盯着显示屏就不带活动的,久坐,很容易引发颈椎病,若不及时治疗,可引起头痛,头晕,恶心的情况。颈椎病是种关节退化病,一般呈慢性病症。中医保守治疗建议外敷萄宝的(济愈堂,颈椎顺古安玉贴)。 颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的,所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种,可以用颈部写字,比如写米字;第二种,游泳锻炼,比如自由泳;第三种,放风筝,因为放风筝、打羽毛球,运动时需要仰头,对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。 颈椎病锻炼方法的注意事项: (1)慢,运动时尽可能慢,防止头晕、头痛。 (2)松,运动时颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节得到舒展,促进气血流通,加快康复。 (3)静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。 (4)恒,锻炼要持之以恒,每天1~3次,每次应尽力而行。

11,五禽戏是谁发明的

华佗。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。华佗五禽戏起源可上溯至先秦,不过具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者,是汉末时期的著名医家华佗。

华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术,动作柔和。

虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天,再低头向前平视。

鹿戏:按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。

熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起。

猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬。

鸟戏:自然站式,吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐下,屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

12,五禽戏的创始人是谁?练习五禽戏对身体有哪些好处?

中医名人华佗是我国东汉末年三国初期的一位著名医学家,华佗(约公元145年-公元208年),字元化,一名旉,沛国谯县人,东汉末年著名的医学家。华佗与董奉、张仲景并称为“建安三神医”。少时曾在外游学,行医足迹遍及安徽、河南、山东、江苏等地,钻研医术而不求仕途。他医术全面,尤其擅长外科,精于手术。并精通内、妇、儿、针灸各科。晚年因遭曹操怀疑,下狱被拷问致死。 1、远古时期,中原大地江河泛滥,湿气弥漫,不少人患了于关节不利之症。在这种情况下,有古人想出了“乃制为舞”“以利导之”的锻炼方法,这是远古中华气功导引术的一种萌芽。到了东汉时期,华佗继承前人的导引术,同时根据自己的中医理论基础,创编了较为完善的五禽戏,世人将其称为“华佗五禽戏”。 2、五禽戏,是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生,强壮身体。 3、五禽戏编创时,注意加强了对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。例如,“鹿抵”中腰脊部侧屈拧转,压紧一侧腰部,另一侧腰背部和胁肋部借助上举手臂后伸,得到充分牵拉。鹿奔的竖弓、横弓,“熊运”的腹部摩运和熊晃的提髋行走,猿提的收腹提肛和猿摘的屈腕撮钩,鸟伸的躯干反弓和鸟飞的独立展翅等动作,对不常用的肌肉群进行了有效锻炼,使全身血液得到更合理的分配,神经得到更有效的刺激。 4、五禽戏经过两千多年的传承和演化,逐渐形成众多流派,其功效也得到了中外人士的肯定,许多中医学院校还将其列为体育课学习项目。不过功法虽好,却不能代替治病,若有疾病仍需及时就医。

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